MŠ didaktika gymnastiky - cvičení s overbally
Overball je nafukovací míč o průměru maximálně 26 cm, lehký, pružný. Lze ho zatížit poměrně vysokou hmotností /až 200kg/. Na míč si můžeme sednout, lehnout, nebo se lze po něm válet. Jde o jedno z nových náčiní, které se stále častěji objevuje v tělovýchovné praxi. Je využitelný nejen pro balanční, ale též dechová cvičení. Cvičit můžeme s jedním nebo se dvěma míči. Čím je míč měkčí, tím je poloha stabilnější.
|
Popis
|
Účinek
|
Poznámky
|
1.
|
ZP: stoj, míč před tělem
|
Základní polohy těla, orientace v tělním schématu, rovnováha |
Zdůrazníme maximální výpon, napnuté paže a dolní končetiny. |
2.
|
ZP: stoj rozkročný, míč před tělem
|
Základní polohy těla, orientace v tělním schématu, rovnováha, orientace v prostoru |
Zdůrazníme napnutá kolena.
|
3.
|
ZP: sto rozkročný, vzpažit – míč nad hlavou
|
Pravolevá orientace v tělním schématu, přímivé cvičení (protažení prsních svalů, posilování mezilopatkových svalů) |
Zdůraznit upažení vzad, lze ztížit přehozením míče nad hlavou |
4.
|
ZP: stoj, skrčit upažmo povýš, míč na temeni
Chůze a běh – v kruhu nebo volně v prostoru |
Orientace v tělním schématu, orientace v prostoru, správné držení těla |
Zdůraznit správné – vzpřímené držení těla.
|
5.
|
ZP: stoj rozkročný – skrčit upažmo povýš, míč na temeni
provést i na opačnou stranu
|
Orientace v tělním schématu, orientace v prostoru, správné držení těla (posílení vzpřimovačů páteře) |
Zdůraznit vytažení z pasu a plynulý pohyb z úklonu přes předklon do druhého úklonu. |
6.
|
ZP: stoj, míč před tělem
(předávání z ruky do ruky před tělem a za tělem) |
Orientace v tělním schématu, manipulační schopnost, koordinace |
|
7.
|
ZP: jako 6.
|
Rozvoj manipulační schopnosti a koordinace
|
Lze modifikovat výskokem s vyhozením míče a podřepem (dřepem) při chycení míče. |
8.
|
ZP: široký stoj rozkročný, předklon, míč před tělem
provést i opačným směrem |
Rozvoj manipulační schopnosti a koordinace, protažení vnitřní a zadní strany nohou |
Míč opisuje osmičku vlevo a poté vpravo.
|
9.
|
ZP: stoj, míč před tělem
Kroužení míče okolo těla - ve výši pasu, kolen, kotníků, hlavy
|
Rozvoj manipulační schopnosti a koordinace, orientace v tělním schématu, protažení zadní strany nohou a bederních svalů |
Ztížit lze provedením s napnutýma nohama a kutálením míče po zemi. |
10.
|
ZP: stoj, míč před tělem
Dotýkat se míčem různých částí těla (nos, týl, ucho rameno, břicho, bok, koleno pata, špička apod.) |
Orientace v tělním schématu
|
|
11.
|
ZP: sed – vzpažit, míč nad hlavou
|
Manipulační schopnost, protažení zadní strany nohou |
|
12.
|
ZP: sed – položit míč na stehna
|
Protažení zadní strany nohou, posilování břišních svalů manipulační schopnost |
|
13.
|
ZP: sed pokrčmo, míč na zemi vedle těla
Kutálení míče okolo těla a pod nohama
|
Jemná motorika ruky, manipulační schopnost, orientace v tělním schématu a v prostoru |
|
14.
|
ZP: sed – míč vedle těla
Kutálení míče okolo celého těla (i nohou)
|
Jemná motorika ruky, manipulační schopnost, protažení zadní strany nohou |
Při důrazu na napnuté nohy se zvýrazní protahovací účinek cviku. |
15.
|
ZP: sed na míči
|
Rovnováha, koordinace, protažení svalstva trupu |
Vhodnější méně nafouklý míč.
|
16.
|
ZP: sed na míči, vzpažit
|
Rovnováha, koordinace, protažení zadní strany nohou a bederní části zad, posilování vzpřimovačů páteře |
Vhodnější méně nafouklý míč.
Dbáme na napnuté dolní končetiny a vytažení z pasu při vzpřímení. |
17.
|
ZP: turecký sed na míči, vzpažit
|
Rovnováha, přímivé cvičení (posilování mezilopatkových svalů a protažení prsních svalů) |
Vhodnější méně nafouklý míč.
Modifikace: klek sedmo na míči.
|
18.
|
ZP: turecký sed na míči, pokrčit upažmo, předloktí směřují vzhůru
|
Přímivé cvičení (posilování mezilopatkových svalů, protažení šíjových) |
Vhodnější méně nafouklý míč.
Modifikace: klek sedmo na míči.
|
19.
|
ZP: klek sedmo na míči (míč pod koleny)
|
Rovnováha, posilování stehenních a hýžďových svalů |
Obtížné cvičení.
|
20.
|
ZP: vzpor klečmo sedmo (holeně na míči)
- houpání vpřed a vzad (na zem se dostávají střídavě kolena a špičky) |
Orientace v prostoru, rovnováha
|
Čím je míč méně nafouklý, tím je cvičení snazší. |
21.
|
ZP: vzpor sedmo na míči
|
Rovnováha, posilování břišních svalů
|
Obtížné cvičení. Snadnější varianta – provedení pokrčmo. |
22.
|
ZP: vzpor klečmo – míč na zádech
|
Základní polohy a vnímání těla, orientace v prostoru |
Nutná asistence učitele nebo spolucvičence.
|
23.
|
ZP: vzpor klečmo – míč na zádech
|
Základní polohy a vnímání těla, orientace v prostoru, posilování pletence ramenního, břišních a hýžďových svalů |
Nutná asistence učitele nebo spolucvičence.
|
24.
|
ZP: vzpor klečmo – míč na zádech
|
Základní polohy a vnímání těla, orientace v prostoru, posilování pletence ramenního, břišních a hýžďových svalů |
Nutná asistence učitele nebo spolucvičence.
|
25.
|
ZP: leh pokrčmo, nohy na míči
|
Posilování svalů břišních, hýžďových a zadní strany nohou |
|
26.
|
ZP: leh pokrčmo, míč mezi koleny, předpažit poníž
|
Manipulační schopnost, posilování břišních svalů |
Obtížné cvičení. Snazší je provedení pouze s dotykem míče, nebo pouze předklon s „fouknutím“ na míč. |
27.
|
ZP: leh pokrčmo, míč mezi kolena, předpažit
|
Manipulační schopnost, posilování břišních svalů |
|
28.
|
ZP: leh, pokrčit přednožmo, předpažit poníž, ruce pod kolena, míč na břiše 1. kolébání
|
Koordinace pohybu, orientace v prostoru, posilování břišních svalů |
Při provedení bez držení pod koleny zdůrazníme posilování břišních svalů. |
29.
|
ZP: leh pokrčmo – míč mezi kotníky
|
Koordinace, posilování vnitřní strany nohou a břišních svalů |
Varianty cviku: se skrčenýma nohama, předání míče do předpažených rukou, pustit míč v přednožení a chytnout jej do rukou. |
30.
|
ZP: leh – míč pod lopatky
- vzpažit – výdrž
|
Protažení prsních svalů a svalů trupu, uvolnění a relaxace |
|
31.
|
ZP: leh pokrčmo – míč na břiše, ruce položit na míč - dýchání
|
Dechové (rozvoj břišního dýchání) a relaxační cvičení
|
Zdůrazníme pohyb míče vzhůru při nádechu a dolů při výdechu. Varianta – předklon hlavy s výdechem.
|