Didaktika základní gymnastiky v MŠ

Základní gymnastika je souhrnný název pro ty složky gymnastiky, které směřují k ovlivňování zdravotně orientované zdatnosti. Tvoří ji soubory všestranně rozvíjejících a kondičních cvičení, prostřednictvím kterých je působeno na optimální rozvoj jedince. Základní gymnastika by měla být pilířem, který poskytuje základ všem pohybovým aktivitám ve smyslu snadnějšího a dokonalejšího osvojování pohybových dovedností. Podle fyziologického účinku dělíme cvičení ze základní gymnastiky na (Zítko, 2005):

- protahovací

- mobilizační

- posilovací

- vytrvalostní

- koordinační

- rovnovážná

- relaxační

- dechová

Prostředky, které jsou užívány k plnění výše uvedených fyziologických požadavků u dětí v mateřské škole, jsou vybírány z následujícího obsahu (volně upraveno podle Zítka, 2005):

Cvičení prostná, chápána jako cvičení bez náčiní a nářadí, vykonávaná nejčastěji jednotlivcem. Jde o jednoduché polohy a pohyby těla nebo jeho částí.

Cvičení s náčiním, díky kterému lze snadno zvýšit motivaci ke cvičení, ale i účinek a intenzitu cviku.

Cvičení na nářadí, je v mateřské škole značně limitováno, existují však některé druhy nářadí, speciálně vyvinuté pro děti předškolního věku (jsou přizpůsobené velikostí, materiálem, např. různé typy stavebnicových systémů).

Přirozená cvičení, mezi které patří chůze, běh, skoky, házení, lezení šplhání, překonávání různých překážek a nošení břemen.

Akrobatická příprava, z které lze v MŠ uplatnit především rovnovážná, zpevňovací a rotační cvičení.

Hudebně pohybová příprava zahrnující prvky rytmické gymnastiky a tance.

Držení těla

V období dětství a dospívání je správné držení těla jedním z ukazatelů zdraví dětí. Chceme-li působit na optimální rozvoj jedince, měli bychom se snažit docílit individuálně optimálního držení těla.

Příčinami vadného držení těla jsou:

- jednostranné statické zatěžování

- chybné pohybové stereotypy

- nedostatek přirozeného všestranného pohybu

U dětí lze za hlavní příčinu vadného držení těla považovat nízkou svalovou zdatnost, která je důsledkem nedostatku pohybu. Většinou se to projeví po nástupu dětí do školy. Bohužel se v dnešní době setkáváme s vadným držením těla již u dětí v předškolním věku. Abychom minimalizovali možnost vzniku vadného držení těla, měli bychom dětem zajistit dostatek přirozeného pohybu a preventivně zařadit do režimu dne cvičení, které podporují správné držení těla.

Svaly lidského těla dělíme na tonické a fázické. Obecně platí, že pro správné držení těla je zapotřebí svaly tonické většinou protahovat, neboť mají tendenci ke zkracování a svaly fázické posilovat, neboť ochabují. Podrobněji Bursová (2005).

Další možností jak působit na správné držení těla je přispět k uvědomění, jak by takové držení těla mělo vypadat. Kromě vhodného slovního doprovodu k cvičení, je další možností vlastní příklad.

Zásobník cvičení základní gymnastiky pro děti předškolního věku

V následujícím textu je poskytnut výčet cvičení, které lze použít u dětí v mateřské škole, jsou tedy určeny pro věkovou skupinu 3 - 6 let. Jednotlivé zásobníky jsou tvořeny cvičeními zaměřenými na určitý účinek, nebo na jeden druh pomůcek. Cvičení nejsou dělena podle věku a v každém zásobníku se tedy mohou vyskytnout cvičení, která jsou obtížnější a nejsou vhodná pro nejmladší věkové skupiny. Z důvodu přehlednosti, však nešlo dále zásobníky členit na menší části.

Text je chápán jako studijní materiál k přípravě na konzultace předmětu Didaktika základní gymnastiky v MŠ. U většiny cvičení je využito názvoslovného popisu, který vede studenty k pochopení odborné terminologie. Pro přehlednost jsou však některé popisy zjednodušeny a použity jsou vžité výrazy, kterým rozumí i laická veřejnost (např. turecký sed). Jelikož text není doplněn obrázky, bylo mnohdy třeba doplňujícího popisu, který je většinou uveden v kolonce poznámky. Dále jsou zde uvedena další doporučení k provedení, varianty cviku a místy je naznačena motivace dětí.

U všech uvedených cvičení dbáme na správné držení těla v základní poloze a v průběhu celého pohybu.

Soubory cvičení:

Cvičení bez náčiní (protahovací, posilovací)
Základy akrobatické přípravy (podporová, zpevňující, rotační a rovnovážná průprava)
Cvičení s měkkým míčem (protahovací, posilovací, rovnovážná, koordinační)
Cvičení s balančními točnami (rovnovážná a koordinační)
Cvičení s balančními čočkami (rovnovážná a koordinační)
Cvičení s nářadím (lavičky, žebřiny, stavebnicové systémy)
Cvičení s velkými míči (správné držení těla)
Cvičení relaxační a dechová (bez náčiní a se šátky)

Vysvětlivky:

ZP: základní poloha

ZPh: základní pohyb

Cvičení bez náčiní (převážně protahovací)

Dostatečná pohyblivost je jedním z předpokladů správného držení těla, ale také podmínkou správného provedení řady pohybů. Při protahování se zaměřujeme hlavně na svaly šíjové, prsní, bederní, zadní stranu nohou a svaly lýtkové.

	Popis	Účinek	Poznámky
1.	ZP: turecký sed úklon hlavy vlevo vzpřim úklon hlavy vpravo	Protažení šíjových svalů	Upozornit na rovné držení zad. Varianty cviku: pokrčit upažmo, předloktí směřuje vzhůru („svícen“), mírně pokrčit vzpažmo, spojit dlaně („zvonice“), provedení v kleku sedmo
2.	ZP: turecký sed otočit hlavu vlevo otočit hlavu vpravo	Protažení šíjových svalů	Upozornit na rovné držení zad. Varianty cviku: pokrčit upažmo, předloktí směřuje vzhůru („svícen“), mírně pokrčit vzpažmo, spojit dlaně („zvonice“), provedení v kleku sedmo
3.	ZP: leh pokrčmo, připažit dlaně vzhůru upažením vzpažit (nádech) upažením připažit (výdech)	Protažení prsních svalů	Paže se pohybují sunem po zemi, celou dobu cvičení jsou napnuté
4.	ZP: turecký sed, upažit otočit trup vlevo otočit trup vpravo	Protažení prsních svalů, posilování svalstva zad (mezilopatkové)	Protahovací účinek zdůrazníme otočením dlaní vzhůru. Varianty: cvičit lze též v kleku i ve stoji, ale pozor na správné postavení pánve
5.	ZP: stoj, připažit výpon, vzpažit zpět do ZP	Protažení svalů pletence ramenního, uvědomění si správného držení těla, rovnováha
6.	ZP: turecký sed, pokrčit upažmo, předloktí směřují vzhůru („svícen“) otočit trup vpravo otočit trup vlevo	Protažení prsních svalů, posilování svalstva zad (mezilopatkové)
7.	ZP: turecký sed, skrčit vzpažmo zevnitř, spojit dlaně nad hlavou mírně pokrčit vzpažmo, dlaně spojené nad hlavou zpět do ZP	Protažení svalů pletence ramenního, přímivé cvičení
8.	ZP: vzpor klečmo posunout dlaně vpřed, prohnutí v hrudní části páteře vzpor klečmo, vyhrbit	Protažení prsních a zádových svalů
9.	ZP: klek sedmo, hluboký ohnutý předklon, skrčit připažmo, dlaně opřeny o základnu vzpor ležmo vysazeně, paty na zem zpět do ZP	Protažení zadní strany nohou, posilování svalů pletence ramenního
10.	ZP: leh pokrčmo, přednožit levou dopnout špičku levé nohy ohnout špičku levé nohy	Protažení lýtkových svalů a svalů na zadní straně nohy	Varianta: leh přednožit, dopnout a ohnout obě špičky zároveň, nebo střídavě
11.	ZP: sed skrčmo , spojit chodidla, rukama uchopit špičky lokty zatlačit kolena k zemi zvednout kolena	Protažení svalů na vnitřní straně nohou	Neohýbat záda.
12.	ZP: Vzpor vzadu sedmo pokrčmo roznožný otočit kolena vlevo (chodidla zůstávají na místě) otočit kolena vpravo	Protažení svalů na vnitřní a vnější straně nohou
13.	ZP: sed pokrčmo, předklon, spojit předloktí pod koleny dopínat kolena zvednout paty od země	Protažení svalů na zadní straně nohou
14.	ZP: vzpor sedmo upažením vzpažit, předklon vzpřim, upažením připažit	Protažení svalů na zadní straně nohou, přímivé cvičení
15.	ZP: sed skrčmo přednožit levou zevnitř, uchopit špičku levé nohy levou rukou, pravá vytočit kolenem ven vyměnit nohy	Protažení svalů na vnitřní, zadní a vnější straně nohou, rovnováha
16.	ZP: leh na pravém boku skrčit přinožmo levou, uchopit nárt levou rukou, přitáhnout k hýždím skrčit zánožmo levou, zapažit levou (levá ruka stále drží nárt)	Protažení stehenních svalů	Provést i na druhou stranu. Pozor na postavení pánve a boků (nevysadit ani neprohýbat)
17.	ZP: leh na břiše 1. skrčit zánožmo, rukama uchopit nárty a přitáhnout k hýždím	Protažení stehenních svalů	Hlava položená čelem na zemi.
18.	ZP: podpor na předloktích klečmo sedmo vzpor klečmo sedmo zánožný levou klek sedmo zánožný levou, upažit	Protažení stehenních svalů a ohybačů kyčle, přímivé cvičení

Cvičení bez náčiní (převážně posilovací)

Cílem je udržovat svalovou sílu na optimální úrovni. Zaměřujeme se na posílení svalů mezilopatkových, břišních a hýžďových.

	Popis	Účinek	Poznámky
1.	ZP: sed pokrčmo, ruce v týl zatáhnout lokty co nejvíce vzad otočit trup vlevo otočit zpět přitáhnout lokty vpřed	Posilování svalstva zad	Provést i vpravo.
2.	ZP: klek sedmo, hluboký ohnutý předklon klek sedmo, rovný předklon, vzpažit klek, vzpažit	Posilování svalstva zad a nohou	Dbáme na maximální vytažení z ramen a pasu v kleku. Poloha v rovném předklonu je náročná, často je nutná korekce.
3.	ZP: turecký sed, pokrčit upažmo, předloktí vzhůru vzpažit zevnitř zpět do ZP	Posilování mezilopatkových svalů
4.	ZP: leh na břiše upažením vzad vzpažit vzad upažením vzad připažit vzad	Posilování mezilopatkových svalů	Hlava je položena čelem na zemi. Varianta: zvednout hlavu ze země, mírný hrudní záklon (hlava je v prodloužení trupu)
5.	ZP: leh na břiše, hrudní záklon mírný úklon vlevo mírný úklon vpravo	Posilování zádových a mezilopatkových svalů.	Hlava je v prodloužení trupu. Dlaně se sunou po boku dolů a vzhůru.
6.	ZP: leh hrudní předklon, výdech zpět do ZP, nádech	Posilování břišních svalů	Pokusit se fouknout na špičky.
7.	ZP: leh, přednožit, upažit poníž 1. ohnout chodidla, hmity střídnonož (nohy napodobují chůzi po stropě)	Posilování břišních svalů
8.	ZP: vzpor sedmo pokrčmo vzadu pokrčit předmožmo levou povýš, tlesknout pod kolenem, zpět do ZP pokrčit přednožmo pravou povýš, tlesknout pod kolenem, zpět do ZP pokrčit přednožmo povýš, tlesknout pod koleny	Posilování břišních svalů, koordinace, rovnováha
9.	ZP: leh, skrčit přednožmo povýš leh vznesmo skrčmo zpět do ZP	Posilování břišních svalů
10.	ZP: sed pokrčmo, upažit pokrčit přednožmo povýš, udržet rovnováhu zpět do ZP	Posilování břišních svalů, rovnováha
11.	ZP: podpor klečmo na předloktích zanožit levou přinožit zanožit pravou	Posilování hýžďových svalů.	Noha se zanoží jen do úrovně těla. Neprohýbat v zádech.
12.	ZP: leh pokrčmo mírně roznožný zvednout pánev zpět do ZP	Posilování břišních, hýžďových svalů a svalů dna pánevního.	Zvedat pánev jen tak vysoko, aby nedošlo k prohnutí v zádech.
13.	ZP: vzpor sedmo vzadu pokrčmo zvednout pánev zpět do ZP	Posilování břišních, hýžďových svalů a svalů dna pánevního.	Zvedat pánev jen tak vysoko, aby nedošlo k prohnutí v zádech.
14.	ZP: leh na levém boku, vzpažit levou, pravou opřít dlaní před tělem unožit poníž levou zpět do ZP	Posilování svalů na vnější straně nohy a svalů hýžďových	Provést i na druhou stranu
15.	ZP: leh, upažit přednožit pravou zpět do ZP přednožit levou	Posilování břišních svalů, ohybače kyčle a stehenních svalů

Menu

Specializace v pedagogice Učitelství pro ZŠ Vychov

Didaktika základní gymnastiky v MŠ

Zásobník cvičení základní gymnastiky pro děti předškolního věku

Cvičení bez náčiní (převážně protahovací)

Cvičení bez náčiní (převážně posilovací)

Toplist

Oblíbené odkazy

Vyhledávání

Archiv